4 Cara Bentuk Payudara Indah & Kencang

PAYUDARA yang indah jelas merupakan impian setiap wanita. Lantas, bagaimana cara membentuk payudara terlihat menarik?

Agustino Romulo selaku Associate Manager Nutrifood Research Center memberikan cara khusus untuk melatih otot dada dan membantu menjaga kekencangan payudara Anda. Ini dia tipnya:

1. Berdiri tegak sambil menghadap dinding, lalu condongkan badan ke arah depan dan letakkan telapak tangan pada permukaan dinding. Lakukan gerakan seakan-akan Anda akan mendorong dinding dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan hingga 10 kali.

2. Berdiri tegak, tekuk siku Anda dan posisikan telapak tangan di pinggul (seperti berkacak pinggang). Gerakan kedua siku ke arah belakang secara perlahan, dan usahakan agar kedua siku saling menyentuh sedekat mungkin. Tahan hingga 10-15 detik.

3. Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan memegang dumbbell. Angkat dumbbell lurus ke atas sambil mengontraksikan otot perut, lalu turunkan kembali tangan hingga siku Anda menyentuh lantai.

4. Tip tambahan, pijat payudara secara lembut dengan bantuan essential oil secara rutin di dalam keadaan yang rileks. (okezone)

Cara Agar Payudara Menjadi Sehat, Padat dan Kencang

Bagi wanita karir atau yang sering keluar rumah tentu ingin memiliki bentuk payudara yang besar, sehat dan kencang dengan cara alami  serta menjalani gaya hidup yang sehat. Selain itu, jika payudara sehat, bentuknya akan tampak indah sekaligus menjauhkan Anda dari kanker payudara.

1. Gunakan Bra olahraga

Entah Anda sedang berlari, yoga, atau olahraga apapun, selalu gunakan bra khusus olahraga. Sebab Anda bergerak lebih aktif dan bra yang harus Anda gunakan harus bisa menopang payudara dengan baik. Sebuah penelitian bahkan sudah membuktikan, jika Anda memakai bra yang tepat saat berolahraga, guncangan payudara akan menurun sebesar 74 persen

2. Pemeriksaan Payudara ke Dokter

Para ahli menyarankan para wanita yang berusia 40 tahun ke atas untuk mulai memeriksa payudara mereka secara rutin. Pemeriksaan yang disebut mammogram tersebut juga sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter. Selain mammogram, alangkah baiknya jika Anda memeriksa payudara sendiri di rumah setiap bulan. Bagaimanapun juga, mencegah lebih baik daripada mengobati.

3. Polusi

Menurut para ahli dari Mayo Clinic, beberapa penelitian telah membuktikan hubungan antara kanker payudara dengan polusi udara. Maka dari itu, sebisa mungkin hindari menghirup udara yang tidak segar demi menjaga kesehatan payudara Anda.

4. Terapi hormon

Selain polusi udara, terapi hormon bagi wanita menopause juga meningkatkan risiko kanker payudara. Memang gejala menopause tidak begitu nyaman dirasakan. Tetapi sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi kondisi tersebut tanpa meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lain.

5. Rajin Berolahraga

Semakin tua, otot punggung wanita semakin lemah. Sehingga payudara pun akan terlihat lebih turun. Namun semua itu bisa dicegah dengan cara aktif berolahraga. Jadi, mulai sekarang kuatkan otot punggung atas sehingga dada akan tetap tegap dan payudara tampak kencang. Caranya mudah, jangan malas bergerak dan berolahraga secara rutin setiap harinya.

6. Bra yang pas

Tahukah Anda, di usia 30 tahun dada wanita kebanyakan berisi oleh jaringan payudara. Namun seiring berjalannya waktu, di usia 40 tahun lemak akan semakin memenuhi payudara. Hal itu kemudian membuat payudara semakin kendor. Untuk menghindarinya, gunakan bra dengan ukuran yang pas. Jangan lupa mengganti bra jika Anda sudah tidak nyaman lagi memakainya.

7. Jangan Minum Alkohol

Semakin banyak minum alkohol, semakin tinggi risiko wanita terserang kanker payudara. Hal tersebut bahkan telah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Jadi, hindari sama sekali meminum alkohol atau minuman keras lainnya demi menjaga kesehatan payudara.

8. Berat badan atau ObesitasObesitas adalah pemicu berbagai macam penyakit. Misalnya penyakit jantung, diabetes, hingga kanker payudara. Selain itu, seiring bertambahnya usia, berat badan wanita cenderung semakin bertambah. Jadi sebaiknya Anda menjaga berat badan ideal dengan diet sehat dan olahraga teratur. Selain bentuk tubuh akan tetap tampak langsing, payudara juga akan sehat dan terhindar dari penyakit kanker.

Tips Agar Payudara Kencang & Bugar

Payudara adalah salah satu bagian tubuh kebanggaan wanita. Payudara yang sehat, kencang dan terawat akan membuat wanita lebih percaya diri. Terlebih lagi bagi wanita yang telah menikah, hal tersebut akan membuat wanita bangga dan lebih percaya diri di depan suami.

Sayangnya, payudara tidak selamanya kencang, terlebih lagi setelah wanita hamil dan melahirkan. Tapi tenang.. dengan perawatan yang benar, payudara bisa tetap kencang. Tips ini berlaku untuk wanita usia remaja hingga dewasa.

Pakai Bra Yang Tepat
Wanita Indonesia cenderung asal-asalan memilih bra karena tidak terlihat saat dipakai. Padahal penopang payudara yang tepat akan menjaga bentuk payudara agar tidak turun dan kendor. Anda harus memilih bra berkualitas baik. Pastikan ukurannya tepat, bahan menopang dengan sempurna dan jangan ragu membeli bra yang sedikit mahal karena bra yang nyaman akan membuat Anda lebih percaya diri dan sehat.

- Pergilah ke toko atau etalase khusus bra, para pegawai wanita di sana pasti sudah terlatih untuk mengukur bra yang tepat untuk Anda secara cuma-cuma. Tidak perlu malu.
- Ikuti instruksi mencuci bra yang tepat.
- Jangan pakai bra yang sudah kendor.
- Ukuran bra bisa berubah, maka Anda harus selalu mengukur bra setidaknya 6 bulan sekali.
- Saat olahraga, pakai sport bra yang dapat menahan goncangan lebih baik dan membuat Anda tetap nyaman.
- Ada harga, ada kualitas. Jangan ragu melakukan investasi bra kualitas baik untuk kesehatan dan keindahan payudara Anda.

Memakai Krim Payudara
Jangan hanya memakai krim untuk wajah dan tangan, payudara Anda juga membutuhkan krim agar kesehatannya selalu terjaga. Ada banyak krim payudara yang dijual di pasaran, Anda bisa memilih sesuai kebutuhan. Ingat, pilih krim payudara yang sudah terjamin keamanannya dan terdaftar di badan kesehatan Indonesia.

Beri Pijatan
Sesekali, beri pijatan pada payudara Anda. Karena payudara adalah daerah yang sensitif, pakai minyak bayi atau minyak zaitun.

Konsumsi Makanan Sehat
Makanan yang sehat akan membuat berat badan Anda ideal. Berat badan ideal akan menjaga bentuk payudara agar tidak kendor. Hilangnya berat badan yang terlalu cepat juga bisa membuat payudara kendor. Mulailah menjaga asupan makanan sehat kaya vitamin dan mineral yang akan menjaga kesehatan payudara dari dalam.

Olahraga Bagian Dada
Latihan di bagian dada baik untuk menjaga kekencangan payudara. Jangan bayangkan olahraga yang merepotkan di gym, Anda bisa melatih kekencangan otot dada di rumah. Video ini akan membantu Anda berlatih 5 menit. Bisa Anda lakukan pagi hari dan sore hari. Alat yang dibutuhkan hanya dua barbel dan matras kecil.

Cek Rutin Kesehatan Payudara
Payudara yang sehat adalah hal utama yang harus diperhatikan wanita. Jangan ragu melakukan cek kesehatan payudara rutin dua kali setahun. Jangan menunggu hingga muncul masalah. Jika Anda merasa ada benjolan, nyeri dan sakit pada bagian payudara, segera periksakan ke klinik kesehatan.(wartanews)

Ciri Ciri Payudara Yang Sehat

Bentuk payudara yang indah memang penting tapi jauh lebih penting jika payudara juga sehat. Payudara sehat itu artinya harus terbebas dari penyakit terutama kanker payudara dan berfungsi dengan benar. Bagaimana ciri-ciri payudara yang sehat?

Struktur payudara yang dimiliki perempuan sangat kompleks. Selain terdiri dari jaringan lemak dan ikat, payudara juga mengandung saluran susu, pembuluh darah, kelenjar getah bening serta struktur yang dikenal sebagai lobus dan lobulus.

Setiap payudara memiliki 12 sampai 20 bagian lobulus (kelenjar penghasil susu pada ujung lobus) dan duct (saluran susu). Disekitar puting, setiap duct melebar untuk membentuk suatu kantung (ampula).

Jika seorang perempuan mempunyai payudara yang sehat, maka ia akan memiliki ciri-ciri berikut ini, seperti dikutip dari Womenshealth, Rabu (7/12/2011) yaitu:

1. Jaringan di bawah kulit payudara terasa lembut dan tidak ada tonjolan atau benjolan.

2. Saat diraba payudara terasa ada nodular atau berserat.

3. Puting lebih keras tetapi simetris dan halus

4. Ukuran kedua payudara simetris tapi jika ada perbedaan antara yang kanan dan kiri itu masih normal.

5. Tidak merasakan sakit atau nyeri ketika menyentuh bagian payudara

6. Bentuknya kencang dalam arti tidak kendur atau merosot ke bawah

7. Posisi payudara harus menghadap sedikit ke atas dengan sudut sekitar 20-45 derajat

8. Warna puting tergantung dari pigmen kulit yang dimilikinya, misalnya jika berkulit putih maka puting biasanya berwarna merah muda, tapi jika kulitnya agak gelap maka puting berwarna cokelat.

Meski begitu jaringan yang ada dalam payudara seseorang bisa berubah tergantung dari usia dan fase kehidupannya, misalnya siklus menstruasi. Serta konsumsi obat-obatan atau hormon juga bisa mempengaruhi jaringan di payudara.

Untuk mengetahui ada benjolan atau tidak di payudara maka hal yang harus diperhatikan adalah ukuran, bentuk, dengan merasakan melalui sentuhan, lokasi di payudara serta warna atau tekstur dari payudara.

Namun jika payudara yang dipencet mengeluarkan cairan putih seperti susu, terdapat benjolan yang selalu ditemukan di sekitar payudara atau kulit payudara yang tampak seperti kulit jeruk (mengerut dengan pori-pori kulit yang agak menonjol), maka sebaiknya periksakan ke dokter karena bisa menjadi tanda kanker payudara.

Setiap perempuan sebaiknya harus mampu mengenali payudaranya sendiri dengan menggunakan tangan kanan, hal ini bisa dilakukan dengan melakukan SADARI (Pemeriksaan Payudara Sendiri). ---detikhealth

Olahraga Tidak Dapat Memperbesar Payudara, Tapi Membuatnya Lebih Menarik

Banyak wanita berpikir bahwa dengan meningkatkan olahraga maka akan dapat memperbesar ukuran payudaranya. Tetapi ternyata sekeras apapun olahraga yang Anda tempuh, tidak akan membuat volume payudara Anda semakin besar.

Olahraga memang tidak dapat membesarkan ukuran payudara Anda, karena tidak ada sedikit pun jaringan otot di payudara manusia. Payudara terdiri dari lemak, saluran susu, lobulus, jaringan ikat, kelenjar getah bening, dan pembuluh darah yang tidak akan menunjukkan perubahan apapun meski Anda telah berlatih dengan keras, seperti dilansir dari womens

Seperti dilansir dari womenshealth, Kamis (31/5/2012), satu-satunya cara untuk membuat ukuran payudara Anda lebih besar secara alami adalah kehamilan. Kebanyakan wanita mengalami kenaikan ukuran cup bra ketika hamil dan ukuran payudara akan lebih besar lagi ketika menyusui meskipun sifatnya sementara.

Solusi untuk mendapatkan ukuran payudara yang besar secara permanen adalah dengan menempuh operasi implan payudara. Tetapi cara tersebut memiliki risiko dan efek samping bagi kesehatan.

Meskipun Anda tidak bisa meningkatkan ukuran payudara Anda sendiri, tetapi Anda dapat membuat bentuk payudara lebih menarik. Sebagai permulaan, Anda dapat mengembangkan otot-otot pectoralis Anda.

Otot pectoralis ada dua yaitu major dan minor. Otot pectoralis major adalah otot tebal, berbentuk seperti kipas, dan terletak di anterior pada dinding dada. Otot inilah yang membentuk dada pada pria dan terletak di bawah payudara pada wanita.

Sedangkan otot pectoralis minor adalah otot tipis berbentuk segitiga (triangular) berada di posterior dari pectoralis major. Pilihlah jenis olahraga yang dapat mengencangkan kedua otot tersebut.

Tambahkan latihan mengencangkan otot pectoralis ini ke dalam jadwal olahraga Anda. Lakukan latihan hingga 2 sampai 3 kali seminggu untuk mendapatkan bentuk payudara yang indah dan kencang. (detikhealth)

Nutrisi Super Untuk Wanita

Awet muda, langsing, selalu tampil cantik dan jauh dari penyakit tentu saja menjadi harapan hampir semua wanita. Untuk mendapatkannya, wanita membutuhkan makanan-makanan yang mengandung nutrisi super.

Berikut beberapa nutrisi super yang dibutuhkan para wanita, seperti dilansir timesofindia, Sabtu (26/5/2012):

1. Yoghurt rendah lemak

Karena tinggi kalsium dan protein, yoghurt rendah lemak sangat ideal untuk wanita.

"Yoghurt menjadi sumber utama kalsium, membantu melawan osteoporosis. Konsumsi yoghurt juga dapat mengurangi risiko kanker payudara, mengurangi sindrom iritasi usus, gangguan pencernaan peradangan saluran, radang perut dan infeksi vagina, semua yang umum di perempuan," jelas ahli nutrisi Pallavi Srivastava.

2. Lemak ikan

Lemak ikan kaya asam lemak omega-3. Salmon, sardin, tuna dan mackerel membantu mengurangi risiko pembentukan bekuan darah yang mungkin terjadi akibat penggunaan pil kontrasepsi.

Lemak ikan juga melindungi terhadap penyakit yang berhubungan dengan jantung, stroke, hipertensi, depresi, nyeri sendi, arthritis rheumatoid, masalah reproduksi dan dalam beberapa kasus bahkan dari penyakit Alzheimer.

Omega-3 juga membantu membuat otak optimal dan pengembangan penglihatan bayi dalam kasus ibu hamil atau menyusui.

Hal ini diketahui meningkatkan tingkat serotonin, yang merupakan zat kimia otak yang membuat Anda merasa dan membantu dalam memerangi depresi.

3. Kacang

Kacang rendah lemak dan kolesterol, juga merupakan sumber protein dan serat yang baik. Kacang melawan penyakit jantung dan kanker payudara, juga ideal untuk wanita karena mengurangi kemungkinan mendapatkan kanker usus besar.

Selain itu juga merupakan sumber protein nabati, yang dibutuhkan wanita untuk membantu melalui masa menopause.

4. Dark chocolate

Dark chocolate dikatakan kaya pelindung anti-oksidan yang membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.

Dark chocolate banyak mengandung magnesium, fosfor mangan, tembaga dan seng, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga tulang yang kuat.

Studi tertentu juga menunjukkan bahwa dark chocolate dapat menurunkan tekanan darah, mempertajam pemikiran dan hidrat kulit. Dark chocolate juga cocok untuk meredakan gejala PMS menjelang menstruasi.

5. Pepaya

Sebagai sumber yang sangat baik dari kalium dan vitamin C, pepaya dapat mengimbangi efek sodium atau garam yang berpotensi berbahaya pada tekanan darah dan batu empedu.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perempuan berada pada risiko yang lebih tinggi menderita batu empedu dibandingkan pria. Jadi makan pepaya dapat membantu memerangi penyakit kandung empedu.

Tapi wanita hamil sebaiknya mengurangi pepaya karena bertindak sebagai kontrasepsi, yang dapat menyebabkan keguguran atau aborsi.

6. Tomat

Tomat mengandung anti-oksidan likopen yang kuat, yang membantu mengurangi kemungkinan kanker payudara. Tomat juga dikenal dapat melindungi dari sinar UV yang berbahaya dari matahari. Tomat membantu seorang wanita tetap muda dan langsing.

7. Bayam

Bayam dikenal sebagai salah satu sumber terbaik asam folat yang mencegah cacat lahir, penyakit jantung, kanker usus besar dan demensia.

Bayam juga membantu kulit agar tidak semakin rusak karena panas dan penundaan kerutan, garis halus dan kekasaran kulit yang datang karena usia. (detikhealth)

Lemak di Payudara Lebih Cepat Hilang Ketimbang Paha

Seseorang tidak bisa menargetkan bagian tubuh mana yang lemaknya berkurang lebih dulu. Tapi ternyata perempuan akan kehilangan berat badan terlebih dahulu di bagian payudaranya ketimbang paha.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi proses penurunan berat badan dan lemak di tubuh seperti genetik dan komposisi lemak dalam tubuhnya. Tapi jika terjadi secara alami, maka payudara akan lebih dulu kehilangan berat badannya.

"Secara alami perempuan cenderung menyimpan lemak di bagian bawah tubuh seperti sekitar paha, bokong dan pinggul," ujar Patrick J Bird, dekan College of Health and Human Performance di University of Florida, seperti dikutip dari Livestrong, Senin (9/4/2012).

Patrick menuturkan daerah-daerah ini secara genetik memang digunakan untuk menyimpan lemak sehingga terbilang lebih sulit dihilangkan selama penurunan berat badan. Kondisi ini yang membuat payudara akan terlihat berkurang ukurannya lebih dulu dibanding paha.

Faktor lainnya adalah sebagian besar payudara terdiri dari jaringan lemak adiposa. Tidak seperti paha, payudara tidak mengandung otot sehingga tidak ada sesuatu yang bisa membantunya tetap bertahan. Namun untuk membantunya bisa dengan memperkuat otot dada yang mendasarinya.

Latihan sederhana tertentu bisa membantu memperkuat otot dada, salah satunya adalah latihan mendorong tembok. Cobalah berdiri menghadap tembok dan menempatkan tangan setinggi dada. Dorong dinding dengan keras selama 10 detik, rileks dan ulangi lagi hingga beberapa kali.

Namun jika lemak tidak berkurang di bagian tertentu seperti paha maka bisa dilakukan dengan olahraga, karena kelebihan berat badan di paha membuat otot tersembunyi di bawah lapisan lemak.

Langkah pertama adalah melakukan latihan cardio secara rutin untuk membakar lemak, misalnya dengan berlari, jalan cepat atau bersepeda yang merupakan latihan cardio yang baik untuk tubuh bagian bawah. Setelah itu dilanjutkan dengan latihan untuk mengencangkan paha, salah satunya melalui latihan jongkok.(detikhealth)

Kebiasaan-kebiasaan Buruk yang Bikin Payudara Mengecil

Memiliki payudara besar tentu menjadi impian banyak wanita. Berbagai cara pun rela ditempuh demi membuat buah dadanya tampak besar dan indah. Sayangnya, beberapa kebiasaan tanpa disadari justru dapat membuat payudara mengecil. Apa saja?

Jika Anda ingin memiliki payudara yang indah, sebaiknya hindari kebiasaan-kebiasaan berikut. Alih-alih membuat payudara makin besar, kebiasaan berikut justru dapat membuatnya semakin kecil.

Berikut kebiasaan buruk yang bisa bikin payudara mengecil, seperti dilansir thewomanlife, Senin (16/4/2012):

1. Minum kopi

Sebuah studi di Swedia menunjukkan bahwa ukuran payudara cenderung mengecil jika perempuan mengonsumsi lebih dari 3 cangkir kopi per hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa sebagian besar wanita memiliki gen yang membuat jaringan lemak menyusut karena minum kopi terlalu banyak.

2. Terlalu sedikit makan lemak

Lemak sehat adalah modal untuk payudara. Namun terlalu banyak makan lemak tidak hanya mempengaruhi keseimbangan nutrisi, tetapi juga mempengaruhi bentuk dan ukuran payudara wanita.

Artinya, selama pertumbuhan payudara wanita tetap harus mengonsumsi lemak dalam jumlah moderat. Sebaiknya perbanyak lemak yang berasal dari nabati, seperti kedelai, kacang-kacangan atau ikan berlemak.

3. Terlalu sedikit makan daging

Nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan bentuk dan ukuran payudara adalah serat kolagen. Serat terlibat dalam pembangunan jaringan kulit dan memperlambat proses penuaan.

Meskipun daging lainnya juga mengandung serat lebih banyak, tetapi sayap ayam adalah salah satu sumber utama kolagen. Selain itu, fungsi kolagen juga harus didukung oleh vitamin khusus dari buah dan sayuran.

4. Jarang minum air putih

Sekitar 80 persen tubuh manusia terdiri dari cairan, sehingga beberapa sel akan menyusut jika kandungan air dalam tubuh menurun. Para ahli merekomendasikan bahwa minum 8 gelas air putih sehari sudah cukup untuk menjaga kulit dan jaringan lemak penyusun payudara. Batasi kopi, karena kopi memiliki efek diuretik pada cairan tubuh.

5. Terlalu banyak minum alkohol

Meskipun tidak secara langsung mempengaruhi ukuran payudara, tetapi alkohol dapat mempengaruhi antioksidan yang menyebabkan penuaan jaringan tubuh. Banyak penelitian juga percaya bahwa minum alkohol terlalu banyak dapat menyebabkan risiko kanker payudara. (detikhealth)

Manfaat Pijat Payudara Bagi Tubuh

Pijat memang diketahui bisa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk melakukan pijat payudara. Apa saja manfaat yang didapatkan dengan melakukan pijat payudara?

Texas Institute of Functional Medicines menuturkan pijat payudara adalah tindakan memijat dan membelai payudara secara perlahan dengan menggunakan tekanan ringan hingga sedang. Pijat payudara adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan payudara.

Dalam melakukan pijat payudara seseorang bisa melakukannya seorang diri atau menggunakan bantuan pasangan. Tujuan utamanya adalah membersihkan tubuh dari racun berbahaya serta memperindah penampilan.

Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika seseorang melakukan pijat payudara, seperti dikutip dari Livestrong, Rabu (16/5/2012) yaitu:

1. Menjaga bentuk payudara

Pijat berguna menjaga bentuk payudara dan mencegahnya agar tidak kendur. Hal ini karena pijat payudara bisa merangsang sirkulasi yang diperlukan dalam menjaga jaringan payudara sehat, serta memperkuat ketahanan jaringan otot dan membangun ketahanan pada ligamen.

Selain itu pijat ini juga membuat payudara menjadi lebih kencang sehingga tidak melorot, hasilnya akan memiliki garis payudara yang lebih menarik.

2. Manfaat terapi

Pijat payudara juga bisa menjadi teknik penyembuhan yang baik untuk rasa sakit atau nyeri di payudara termasuk yang terkait dengan jaringan parut, karena sentuhan lembut dan pijat bisa bersifat terapeutik atau terapi.

Pijat ini bisa mengurangi rasa nyeri dan pembengkakan di payudara serta melemaskan kekakuan atau ketegangan pada ligamen.

3. Manfaat kesehatan

Manfaat kesehatan yang didapat dari pijat payudara adalah bisa menghilangkan racun dari sistem limfatik tubuh, karena racun ini menghambat sirkulasi sehat di payudara.

Pijat ini juga merangsang drainase sistem limfatik yang menghasilkan produk limbah bahaya dan memungkinkan lebih banyak nutrisi ke jaringan payudara.

4. Bentuk pencegahan dan deteksi dini

Pijat payudara diketahui bisa membantu deteksi dini jika ada benjolan atau suatu kelainan di payudara. Deteksi dini akan menjadi kunci untuk menyelamatkan hidup.

Untuk itu pijatlah payudara secara teratur dan ditambah pemeriksaan penunjang jika sudah berusia di atas 40 tahun sebagai bentuk pencegahan.(detikhealth)

Mau Memperbesar Payudara? Ini Caranya..

Payudara besar nan indah masih menjadi impian banyak wanita, hingga operasi berjuta-juta pun rela dilakukan. Tapi selain operasi, ada beberapa cara alami dan sehat yang bisa memperbesar payudara. Apa saja?

Beberapa makanan dapat meningkatkan kadar hormon, seperti estrogen dan prolaktin, yang secara langsung dapat memperbesar ukuran dan bentuk jaringan payudara. Olahraga juga dapat memperkuat otot yang mencegah payudara kendur.

Berikut beberapa cara sehat dan alami yang dapat membantu memperbesar payudara wanita, seperti dilansir Livestrong, Kamis (26/1/2012):

 1. Tahu dan tempe

Tahu dan tempe memiliki senyawa seperti genistein dan daidzein yang secara alamiah terdapat dalam kedelai dan kacang-kacangan lain. Senyawa ini adalah bagian dari kelas molekul yang disebut isoflavon, yakni senyawa mirip estrogen yang dapat mempengaruhi hormon-hormon dalam tubuh manusia.

National Institutes of Health (NIH) mengakui penggunaan teoritis kedelai sebagai penmbesar payudara, tetapi menggunakan ini didasarkan sepenuhnya dalam tradisi dan teori, karena belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan hal tersebut.

2. Susu

Semua produk susu mengandung hormon reproduksi yang identik dengan yang ditemukan dalam tubuh manusia. Susu sapi mengandung estrogen alami, progesteron dan prolaktin, yang penting untuk produksi susu pada mamalia.

Jumlah jejak hormon yang ditemukan dalam susu tidak mungkin menghasilkan perubahan radikal dalam tubuh manusia, tetapi setidaknya dapat berkontribusi untuk pertumbuhan jaringan payudara.

3. Licorice (akar manis)

NIH melaporkan bahwa akar licorice dapat meningkatkan kadar prolaktin dan estrogen, dua hormon yang terkait dengan menyusui dan pertumbuhan payudara.

4. Adas

Adas digunakan sebagai sayuran dan rempah-rempah yang banyak tumbuh di wilayah timur Mediterania. Menurut Journal of Ethnopharmacology, adas mengandung senyawa obat dianethole dan photoanethole, yang dapat mengubah kadar estrogen dalam tubuh manusia.

Benih-benih tanaman ini memiliki ciri khas rasa manis dengan aromanya yang sedikit tajam. Selain digunakan sebagai bumbu masak, ada juga digunakan secara tradisional untuk merangsang aliran ASI pada ibu menyusui.

5. Latihan otot-otot dada

Latihan yang bekerja pada otot dada dapat meningkatkan ukuran payudara dengan meningkatkan ukuran otot pendukungnya, sehingga tampak lebih besar.

Contoh latihan otot dada antara lain latihan tekanan, yaitu dengan berdiri tegak menghadap dinding, bersandar dengan tangan dan tekan dinding sekuat mungkin. Selain itu juga bisa dengan gerakan push up.

6. Latihan perut, punggung dan otot bahu

Latihan yang memperkecil perut, punggung dan otot bahu dapat membuat payudara tampak lebih busung dan naik. Latihan ini tidak akan mendapat manfaat langsung ke payudara, namun bisa membantu payudara terlihat lebih besar dengan memberikan dukungan dan melangsingkan daerah sekitar payudara.

Contoh latihan ini adalah sit up, berjalan cepat, jogging, berenang, tenis, bersepeda dan juga hiking.

7. Pijat payudara

Melakukan pijat secara teratur bisa meningkatkan ukuran payudara. Hal ini karena pijat memiliki kemampuan untuk merangsang aliran darah ke daerah tersebut. (detikhealth)

Di Balik Payudara Sehat, Ada Nutrisi Ini

Payudara merupakan salah satu bagian paling menarik di tubuh wanita. Oleh sebab itu, penting menjaganya agar tetap sehat. Ada beberapa nutrisi yang bisa menjaga kesehatan payudara wanita.

Untuk mencegah kanker payudara dan penyakit pada payudara lainnya, konsep seperti deteksi dini, pemeriksaan payudara sendiri atau mamografi sering dibicarakan. Tapi pada dasarnya, makanan adalah pencegahan terbaik untuk semua gangguan pada payudara terutama yang berkaitan dengan kanker.

Berikut adalah 5 jenis makanan untuk payudara yang memiliki kelompok nutrisi yang diperlukan untuk payudara sehat, seperti dilansir boldsky, Jumat (17/8/2012):

1. Buah dan sayuran berwarna kuning atau oranye

Buah dan sayuran yang berwarna kuning atau oranye seperti paprika kuning, aprikot, pisang, jeruk, wortel dan lainnya menyediakan antioksidan yang penting untuk tubuh.

Selain itu, buah dan sayuran ini juga sangat kaya dengan vitamin C dan A. Sebaiknya konsumsilah salah satu atau beberapa makanan ini rutin setiap hari.

2. Sayuran

Sayuran umum seperti kembang kol, kubis, brokoli, taoge, brussels, sayuran hijau dan lainnya adalah makanan yang baik untuk payudara karena mengandung zat yang memiliki sifat pertempuran terhadap kanker. Sayuran tersebut mengandung isothiocyanates, senyawa kimia yang dapat menghancurkan karsinogen.

3. Makanan kaya vitamin E

Payudara sehat tidak hanya tentang pencegahan kanker payudara. Banyak wanita memiliki periode menstruasi yang sulit dengan pembengkakan pada payudara dan nyeri di beberapa spot tertentu, yang menyebabkan rasa sakit.

Untuk ketidaknyamanan kecil ini Anda perlu meningkatkan asupan vitamin E ke dalam tubuh Anda. Almond dan alpukat merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin E.

4. Biji rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega 3 dan 6, yang sangat penting untuk mengatur kadar estrogen dalam tubuh wanita. Kadar estrogen yang terlalu tinggi dalam tubuh wanita dapat pula meningkatkan risiko kanker payudara.

5. Minyak zaitun dan minyak ikan

Minyak zaitun banyak mengandung anti oksidan. Sedangkan minyak ikan, khususnya ikan laut kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan dasar dari semua sel di tubuh. Hindari lemak jenuh yang ada dalam minyak kelapa dan minyak mustard karena sangat tidak sehat. (detikhealth)

Rahasia Agar Payudara Tetap Indah dan Tak Gampang Kisut

Akibat penuaan, volume payudara akan berkurang kemudian mengendur. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar payudara tetap indah sepanjang masa.

Sebuah penelitian menemukan bahwa menyusui bayi, menggunakan pelembab dan menjalani terapi hormon dapat membuat payudara tampil lebih cantik.

Tapi kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol dan hamil bayi kembar dapat mengurangi keindahan payudara.

Selama 3 tahun, ahli bedah plastik bernama Hooman T. Soltanian dari University Hospitals Case Medical Center di Cleveland, Ohio meneliti 161 pasangan kembar. Soltanian mengumpulkan data dari wanita berusia 25 - 74 tahun. Rata-rata peserta penelitian berusia 45,5 tahun.

"Teorinya adalah pasangan kembar memiliki payudara yang sama dari sudut pandang genetik. Jika terjadi perbedaan, itu lebih mungkin disebabkan karena faktor lingkungan," kata Soltanian seperti dilansir Mid-day.com, Jumat (7/9/2012).

Hasil temuan yang dimuat Aesthetic Surgery Journal ini menunjukkan bahwa pelembab memberikan efek yang positif bagi penampilan payudara.

Rahasia agar payudara tetap indah adalah:

1. Payudara yang sering diberi pelembab lebih sedikit dijumpai adanya keriput. Nampaknya perawatan kulit dapat memperlambat proses penuaan payudara.

2. Wanita yang menjalani terapi penggantian hormon setelah menopause juga memiliki bentuk payudara yang lebih menarik, baik dari segi ukuran, komposisi maupun bentuknya serta ukuran puting.

3. Rajin menyusui bikin payudara awet muda.
Penelitian ini juga menampik mitos mengenai dampak negatif dari menyusui bayi. Meskipun ukuran dan bentuk puting berubah akibat menyusui, namun kualitas kulit payudara wanita yang menyusui lebih baik dibanding yang tidak menyusui.(detikhealth)

Ini Cara Menjaga Payudara Tetap Sehat di Tiap Usia

Setiap perempuan pasti akan menjaga salah satu aset penting dari tubuhnya yaitu payudara. Berikut ini cara-cara yang bisa dilakukan untuk menjaga payudara Anda tetap sehat di setiap usia.

Pertambahan usia dan perubahan hormon yang dialami oleh perempuan tentu akan mempengaruhi ukuran, bentuk dan juga hal-hal lainnya di payudara. Untuk itu para ahli memberikan langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga payudara tetap indah dan sehat sehingga terhindar dari penyakit seperti kanker payudara.

Berikut ini cara agar payudara tetap sehat di tiap usia, seperti dikutip dari CNN, Sabtu (27/10/2012) yaitu:

1. Payudara di usia 30-an tahun

Biasanya payudara pada usia ini masih memiliki elastisitas yang baik dan kencang. Jika perempuan hamil maka payudara akan menjadi lebih besar, tapi kondisi ini tidak bertahan secara permanen.

Diperkirakan ukuran payudara akan berkurang setengah cup setelah ia melahirkan atau memberikan ASI. Fenomena ini disebut dengan breast involution, yaitu proses yang mana sistem pembuatan susu dalam payudara akan menyusut karena tidak diperlukan lagi.

Pada usia ini payudara perlu mendapatkan dukungan yang baik, karena itu gunakan ukuran bra yang pas termasuk ketika sedang berolahraga. Jika payudara bergerak ke atas dan bawah saat olahraga, maka itu menunjukkan payudara tidak mendapatkan dukungan yang baik. Kondisi ini bisa membuat payudara turun atau tidak lagi kencang.

Selain itu, pada usia ini risiko kanker payudara masih terbilang rendah, walaupun tetap tidak bisa diabaikan. Salah satu cara untuk menurunkan risiko ini adalah dengan menyusui.

2. Payudara di usia 40-an tahun

Pada usia ini persentase lemak di payudara meningkat, dan lemak ini cenderung menahan efek gravitasi sehingga payudara akan mulai terlihat menurun dan juga tidak terlalu kencang.

Ketika usia bertambah, otot punggung melemah yang membuatnya cenderung bungkuk sehingga mempengaruhi bentuk payudara. Untuk itu disarankan berdiri tegak, serta memperkuat otot punggung atas dan dada untuk menjaga bentuk dari payudara.

Cobalah berdiri tegak dengan bahu rileks serta lengan di sisi tubuh, lalu gunakan alat peregang untuk menarik ke sisi kiri dan kanan tubuh, lakukan dengan mengulang hingga 8-12 kali selama 1 menit.

3. Payudara di usia 50-an tahun

Ketika usia makin bertambah, perubahan hormonal menyebabkan lemak menumpuk di beberapa bagian tubuh, terutama di perut, wajah dan payudara. Hampir semua jaringan payudara diganti dengan lemak dan kulit kehilangan elastisitasnya sehingga jadi kendur.

Sebenarnya tidak ada cara yang benar-benar ajaib untuk menyelamatkan seseorang dari kondisi payudara kendur, tapi jika melakukan latihan dada sebanyak 2-3 kali dalam seminggu bisa meningkatkan aliran darah dan memperkuat otot yang mendasarinya.

Karena pada usia ini payudara cenderung berlemak sehingga berisiko kanker payudara, maka mammogram baik dilakukan untuk mendeteksi kanker. Walaupun ada kemungkinan mendapatkan hasil negatif palsu untuk skrining kanker payudara ini. (detikhealth)

Cara-cara Ini Bisa Bikin Payudara Lebih Gede

Ilmu kedokteran yang semakin berkembang membuat banyak pilihan bagi wanita yang ingin mempercantik diri, termasuk memperbesar organ seksi payudara. Anda mau pakai cara apa? Ini dia pilihannya.

dr Budiman, SpBP, dari Perhimpunan Ahli Bedah Plastik Indonesia (PERAPI) menjelaskan ada beberapa metode operasi pembesaran payudara yang biasa dilakukan oleh ahli bedah plastik di Indonesia, yaitu:

1. Implan payudara

Cara ini paling sering dilakukan karena paling efektif, efisien, dengan hasil lebih instan, serta lebih aman dengan efek samping yang sangat minimal.

2. Mengisinya dengan otot, pada kasus rekonstruksi. Ada dua pilihan, yakni:

a. Dengan otot latisimus dorsi

Biasanya pada tindakan rekonstruksi satu sisi payudara pasca pengangkatan suatu tumor, di mana kulitnya masih utuh namun pasien kehilangan massa atau gundukan payudarnya.

Operasinya berlangsung lebih lama, besar gundukan payudara yang baru terbatas tergantung ketebalan ototnya dan meninggalkan defek bekas sayatan di punggung yang relatif panjang.

b. Dengan otot rectus abdominis (TRAMFLAP)

Yaitu pada kasus pasca pengangkatan tumor payudara di mana massa payudara berikut kulitnya ikut dibuang, sehingga diperlukan suatu massa dan kulit pengganti.

Dalam teknik ini dipakai kulit di perut bagian bawah yang berlebih, dengan otot rectus abdominis sebagai sumber perdarahan dan massa penggantinya.

Tindakan ini meninggalkan defek bekas sayatan melintang seperti garis bekas operasi Section Saesaria (caesar) di perut.

3. Dengan teknik stem cell (sel induk)

Teknik ini merupakan yaitu suatu metoda baru dalam dunia tissue engineering, dengan cara mengekstraksi lemak dari tubuh pasien yang kemudian diolah dan dicampur dengan suatu bahan tertentu, sehingga dapat diperoleh suatu sel induknya untuk ditanamkan ke dalam kelenjar payudara.

Stem cell adalah suatu cell plury potent, artinya sel muda yang bisa tumbuh berkembang menjadi sel apa saja tergantung kepada lingkungan tempat dia berada.

Sel ini bila ditempatkan di sekitar payudara sebagai lingkungan barunya maka bisa berubah dan berkembang menjadi kelenjar payudara yang baru.

Namun teknik ini kurang popular dan tidak instan, karena pasien harus menunggu proses tumbuhnya stem cell menjadi payudara baru tersebut, dan relatif sulit diprediksi sebesar apa payudara baru akan terbentuk, serta masih dalam perdebatan tentang proses kapan dia akan berhenti tumbuh sehingga payudara baru tidak semakin bertambah besar karena long term follow up. Kasusnya pun belum banyak.

"Metode yang paling banyak diminati adalah penggunaan implan payudara, karena paling efektif, efisien, dengan hasil lebih instan, serta lebih aman dengan efek samping yang sangat minimal," jelas dr Budiman, SpBP kepada detikHealth, Rabu (7/11/2012).

Apa itu implan payudara? Adalah suatu kantong berbentuk bulat atau conus, seperti kelenjar payudara yang di dalamnya, diisi suatu cairan tertentu seperti garam fisiologis atau suatu silikon gel, di mana kedua bahan tersebut dijamin akan tetap berada di dalam kantongnya (tidak menyebar kemana mana), sehingga besar dan bentuk kantong tersebut tetap.

Kantong implan tersebut kemudian akan diselipkan di balik payudara sehingga payudara tersebut bentuk dan ukurannya menjadi sesuai dengan yang diinginkan melalui suatu sayatan kecil sepanjang 3,5-4 cm di tempat yang tersembunyi.

Lama operasi sekitar 1,5-2 jam. Proses operasi lebih nyaman dan aman dengan pembiusan umum di rumah sakit yang memiliki standar keamanan dan sterilitas terjamin.

Salah satu keuntungan pemakaian implan adalah sifatnya yang refersible sehingga bila diinginkan pasien bisa meminta dokter untuk mengeluarkan implan tersebut secara utuh atau menggantinya dengan yang lebih besar atau lebih kecil.

"Hal ini berbeda dengan kasus korban penyuntikan silikon cair, di mana silikon cair tersebut tidak bisa dikeluarkan karena sudah bercampur dengan jaringan sekitarnya dan bentuknya pun tidak tetap," tutup dr Budiman.(detikhealth)

Begini Cara Agar Payudara Sehat dan Tetap Indah

Tak peduli apakah payudara yang dimiliki besar atau kecil, namun hal yang paling penting adalah menjaganya agar tetap sehat dan indah. Untuk mendapatkan hal tersebut, begini caranya.

Meski payudara selalu tertutup oleh pakaian, tapi bukan berarti bagian tubuh yang satu ini tidak perlu dijaga dengan baik. Karena beberapa hal tertentu bisa membuatnya bermasalah atau muncul penyakit.

Untuk membantu menjaga payudara tetap sehat dan indah, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, seperti dikutip dari Health24, Kamis (20/12/2012) yaitu:

1. Konsumsi makanan yang tepat

Beberapa studi telah menunjukkan konsumsi makanan tertentu dapat membantu kurangi risiko kanker payudara, seperti buah dan sayuran berwarna kuning yang mengandung antioksidan beta-karoten.

Biji rami, kenari, cranberry dan asam lemak omega-3 (minyak ikan, alpukat dan telur) juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara. Serta dibarengi dengan makanan tinggi magnesium untuk mencegah pembengkakkan payudara dan nyeri.

2. Cek ukuran payudara dengan tepat

Diperkirakan lebih dari 70 persen perempuan menggunakan ukuran bra yang salah. Kondisi ini bisa menyebabkan kerusakan ligamen payudara, nyeri dan payudara kendur. Ukuran payudara dapat berubah sepanjang hidup karena perubahan berat badan, kehamilan atau menopause.

Untuk itu cek ukuran payudara dengan tepat dan secara berkala agar bisa mendapatkan dukungan yang dibutuhkan.

3. Biasakan olahraga

Penelitian menunjukkan olahraga 4 jam atau lebih dalam seminggu bisa menurunkan kadar estrogen dan mengurangi risiko kanker payudara. Namun olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tapi juga membantu mencegah kendur dan meningkatkan tampilan payudara.

Olahraga yang melibatkan otot-otot dada seperti push-up dan bench press sangat bagus untuk meningkatkan bentuk dan mengangkat payudara.

4. Periksa payudara secara teratur

Memeriksa payudara secara teratur bisa menjadi cara deteksi dini untuk kanker payudara atau masalah lainnya. Setiap perempuan disarankan mengenal dan memeriksa payudaranya setiap bulan, serta mencari tahu perubahan ukuran, bentuk, tekstur kulit, ruam serta benjolan.

5. Berhenti merokok

Merokok telah berulang kali ditetapkan sebagai faktor risiko berbagai penyakit serius, termasuk kanker payudara. Studi dari California Department of Health Services menemukan tingkat kanker payudara di kalangan perempuan merokok 30 persen lebih tinggi dibanding perempuan yang tidak pernah merokok.

Studi lain juga menemukan efek dari merokok ini bersifat kumulatif yang mana risiko meningkat seiring dengan berapa tahun ia merokok, sehingga segera berhenti merokok bisa membantu kurangi risiko terkena penyakit ini.

6. Mengoleskan tabir surya

Banyak perempuan yang lupa mengoleskan tabir surya di bagian dadanya, padahal lupa berikan tabir surya tidak hanya menempatkan payudara berisiko terkena sengatan matahari, tapi juga menyebabkan penuaan dini.

Untuk mencegah keriput dan menjaga kulit di sekitar payudara tetap halus serta kencang, gunakan tabir surya setiap kali selesai mandi atau ketika kulit terkena sinar matahari.

7. Gunakan bra olahraga

Ketika berolahraga, payudara cenderung bergerak seiring adanya gerakan di tubuh. Jika payudara tidak mendapatkan dukungan yang memadai maka akan muncul rasa ketidaknyamanan, sakit, serta kerusakan ligamen yang bisa menyebabkan payudara melorot.

Untuk memastikan payudara terlindungi selama latihan, pastikan memakai bra olahraga yang pas dan lebih kuat dibanding bra sehari-hari sehingga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.

8. Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh mempengaruhi bentuk dari payudara. Ini karena otot-otot dada dapat kehilangan fleksibilitas ketika bahu turun atau posisi membungkuk yang menyebabkan bentuk payudara kendur.

Selain itu berjalan tegak akan membuat payudara terlihat lebih besar, karena itu perhatikan bagaimana posisi duduk dan berdiri sepanjang waktu, serta tak ada salahnya melakukan latihan untuk perbaiki postur tubuh seperti yoga, pilates atau Tai Chi.

(detikhealth)

Makanan Untuk Memperbesar Payudara

Selain melakukan operasi pelastik, apakah anda tahu bahwa dada anda bisa diperbesar sehingga penampilan anda lebih menarik dengan ukuran payudara yang sesuai dengan keinginan anda.

Tak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk operasi, payudara anda bisa diperbesar dengan membangun pola makan sehat dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan di bawah ini. Makanan berikut memiliki manfaat untuk membantu anda mendapatkan payudara ideal.

Berikut lima makanan yang dapat memperbesar bentuk dan ukuran payudara:

1.Produk Susu

Semua produk susu mengandung senyawa yang dapat memproduksi hormon estrogen, progesteron, dan prolaktin. Hormon tersebut dapat membentuk laktasi. Produk olahan susu bisa didapat pada keju, yoghurt, dan susu segar yang dapat merangsang pertumbuhan payudara wanita dengan meningkatkan kadar hormon.

2.Licorice

Menurut U.S National Institutes of Health, licorice dapat meningkatkan kadar hormon estrogen dan prolaktan yang dapat memperbesar payudara. Licorice biasa digunakan sebagai bahan membuat permen. Makan permen licorice dapat merangsang senyawa untuk meningkatkan hormon pertumbuhan payudara.

3.Adas

Penelitian yang tercatat dalam “Journal of Ethnopharmacology” di tahun 1980, melaporkan bahwa tiga senyawa yang dimiliki adas yaitu anethole, dianethole dan photoanethole dapat meningkatkan kadar hormon. Adas merupakan jenis sayuran yang populer di Mediterania dan sering digunakan sebagai bumbu masakan.

4.Kedelai

Produk olahan kedelai seperti, tahu, tempe, edamame dan susu kacang mengandung sejumlah isoflavon, atau serupa dengan hormon esterogen. U.S. National Institute of Health mengakui bahwa kedelai dapat meningkatkan ukuran payudara.

5. Klabet

Fenugreek atau klabet adalah bumbu utama masakan tradisional dan Asia Selatan. Menurut konsultasi laktasi Kelly Bonyata, klabet dapat meningkatkan kadar oksitosin, yang dapat meningkatkan ukuran payudara wanita. (detikhealth)

Cegah Payudara Turun!

Seiring dengan pertambahan usia, bentuk payudara wanita juga mengalami perubahan. Namun, Anda para wanita, tak perlu khawatir, ada cara untuk mencegah dan memperbaiki bentuk payudara agar tidak turun, tanpa melalui operasi.

1. Jangan membiasakan diri tidur tengkurap, karena tubuh akan menekan payudara selama berjam-jam di atas kasur. Lebih baik tidurlah telentang atau miring.

2. Oleskan secara teratur kondisioner yang mengandung pelembab, atau minyak vitamin E, untuk menjaga kekenyalan atau elastisitas kulit payudara. Krim ini akan meresap sempurna ke dalam kulit, membantu memelihara penampilan payudara yang tetap muda. Meskipun kulit Anda sensitif, Anda tetap dapat menggunakannya.

3. Ingin mencoba ramuan yang lain? Campurkan satu sendok teh minyak vitamin E (pecahkan kapsul vitamin E untuk mendapatkannya) dengan satu sendok makan yogurt dan sebutir telur. Gunakan ramuan ini untuk memijat payudara dengan gerakan memutar, lalu kenakan bra selama sekitar 20 menit. Setelah itu, bilas dengan air hangat.

4. Giling satu buah mentimun ukuran besar ke dalam food blender, krim cake berlemak tinggi, dan putih telur (1 butir). Oleskan adonan ini ke payudara, dan biarkan selama 15 menit. Basuh dengan air hangat.

5. Ambil dua ice cube, lalu tempelkan pada payudara dengan gerakan memutar setengah lingkaran. Lakukan sedikitnya 1 menit. Jangan melakukan teknik ini lebih dari 1 menit, atau jika es sudah membuat Anda merasa tidak nyaman. Es akan beraksi sebagai pembentuk jaringan di bawah kulit.

6. Latihan terbaik untuk mengencangkan otot dada adalah push up. Bentangkan yoga mat atau tikar, lalu lakukan 10 kali push up dalam 4 set, sedikitnya 3-4 kali seminggu. Lihat bagaimana perubahannya.

7. Bengkokkan kedua tangan di depan payudara, telapak tangan saling menggenggam seperti sedang berdoa. Kemudian, tekan-tekan kedua telapak tangan. Rasakan bagaimana otot dada akan meregang saat kedua tangan saling menekan. Gerakan ini tidak membutuhkan ruang khusus, Anda bisa melakukannya saat duduk di dalam bus menuju ke kantor.

8. Ambil dua buah dumbbell seberat 1 atau 2 kg. Berbaringlah di lantai, masing-masing tangan menggenggam satu dumbbell. Rentangkan kedua lengan dalam jarak sebahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat kedua lengan ke atas, kedua siku sedikit menekuk, sehingga beratnya memenuhi dada Anda. Kemudian, turunkan lagi kedua lengan ke samping pundak. Ulangi latihan ini 8-12 kali, lalu istirahatlah 1 menit. Lakukan untuk 4 set.

9. Latihan lain yang juga baik untuk mengencangkan payudara adalah berenang..

10. Gunakan bra yang tepat, sesuai bentuk payudara Anda. Kadang-kadang kita salah memilih model bra, sehingga bra tidak mengangkat payudara dan malah membiarkannya menggantung.

11. Hindari aktivitas seperti membungkuk ke depan, jogging, atau berlari. Hal ini akan membuat payudara menurun. Pastikan Anda duduk dengan tegak. (suarapembaruan)

Merawat Payudara di Rumah, Kenapa Tidak?

Payudara merupakan aset kecantikan wanita yang harus dijaga kesehatan dan keindahannya. Untuk merawatnya, Anda tak perlu repot-repot ke salon atau klinik kecantikan. Anda juga dapat melakukan perawatan sendiri di rumah dengan pilihan krim atau gel khusus payudara sesuai kebutuhan. 

Masker
Berguna untuk mengencangkan otot di sekitar payudara dan melancarkan peredaran darah.

Cara pemakaian: Oleskan cairan masker pada bagian atas dan bawah payudara. Biarkan mengering. Setelah itu, bersihkan dengan handuk hangat yang lembut. Gunakan dua kali seminggu sebelum tidur.

Firming Cream
Membantu mengencangkan kembali kulit dan elastisitas payudara yang kendur karena berbagai faktor. Dengan pemakaian teratur, payudara terlihat lebih kencang dan padat.

Cara pemakaian: Cukup oleskan tipis-tipis pada permukaan kulit payudara. Lakukan dua kali sehari, setiap pagi setelah mandi dan malam sebelum tidur.

Pelembap
Perubahan berat badan, bertambahnya usia, atau setelah melahirkan membuat kulit payudara yang sensitif menjadi lebih kering. Gunakan pelembap khusus payudara untuk mengembalikan kehalusan dan kelembapan kulitnya.

Cara pemakaian: Usapkan merata ke seluruh permukaan payudara sambil pijat lembut. Gunakan dua hari sekali, pada pagi dan malam.

Gel
Pemijatan teratur bisa membantu memperbaiki kekenduran kulit payudara dan keriput. Pijat dilakukan dengan gel yang mengandung olive oil.

Cara pemakaian: Usapkan gel secara merata, lalu lakukan pijatan ringan sekitar 2-3 menit. Gunakan dua kali seminggu untuk hasil maksimal. (sumber info & gambar : femina)

Tips Agar Payudara Kencang & Bugar

Payudara adalah salah satu bagian tubuh kebanggaan wanita. Payudara yang sehat, kencang dan terawat akan membuat wanita lebih percaya diri. Terlebih lagi bagi wanita yang telah menikah, hal tersebut akan membuat wanita bangga dan lebih percaya diri di depan suami.

Sayangnya, payudara tidak selamanya kencang, terlebih lagi setelah wanita hamil dan melahirkan. Tapi tenang.. dengan perawatan yang benar, payudara bisa tetap kencang. Tips ini berlaku untuk wanita usia remaja hingga dewasa.

Pakai Bra Yang Tepat

Wanita Indonesia cenderung asal-asalan memilih bra karena tidak terlihat saat dipakai. Padahal penopang payudara yang tepat akan menjaga bentuk payudara agar tidak turun dan kendor. Anda harus memilih bra berkualitas baik. Pastikan ukurannya tepat, bahan menopang dengan sempurna dan jangan ragu membeli bra yang sedikit mahal karena bra yang nyaman akan membuat Anda lebih percaya diri dan sehat.

- Pergilah ke toko atau etalase khusus bra, para pegawai wanita di sana pasti sudah terlatih untuk mengukur bra yang tepat untuk Anda secara cuma-cuma. Tidak perlu malu.
- Ikuti instruksi mencuci bra yang tepat.
- Jangan pakai bra yang sudah kendor.
- Ukuran bra bisa berubah, maka Anda harus selalu mengukur bra setidaknya 6 bulan sekali.
- Saat olahraga, pakai sport bra yang dapat menahan goncangan lebih baik dan membuat Anda tetap nyaman.
- Ada harga, ada kualitas. Jangan ragu melakukan investasi bra kualitas baik untuk kesehatan dan keindahan payudara Anda.

Memakai Krim Payudara

Jangan hanya memakai krim untuk wajah dan tangan, payudara Anda juga membutuhkan krim agar kesehatannya selalu terjaga. Ada banyak krim payudara yang dijual di pasaran, Anda bisa memilih sesuai kebutuhan. Ingat, pilih krim payudara yang sudah terjamin keamanannya dan terdaftar di badan kesehatan Indonesia.

Beri Pijatan

Sesekali, beri pijatan pada payudara Anda. Karena payudara adalah daerah yang sensitif, pakai minyak bayi atau minyak zaitun.

Konsumsi Makanan Sehat

Makanan yang sehat akan membuat berat badan Anda ideal. Berat badan ideal akan menjaga bentuk payudara agar tidak kendor. Hilangnya berat badan yang terlalu cepat juga bisa membuat payudara kendor. Mulailah menjaga asupan makanan sehat kaya vitamin dan mineral yang akan menjaga kesehatan payudara dari dalam.

Olahraga Bagian Dada

Latihan di bagian dada baik untuk menjaga kekencangan payudara. Jangan bayangkan olahraga yang merepotkan di gym, Anda bisa melatih kekencangan otot dada di rumah. Video ini akan membantu Anda berlatih 5 menit. Bisa Anda lakukan pagi hari dan sore hari. Alat yang dibutuhkan hanya dua barbel dan matras kecil.

Cek Rutin Kesehatan Payudara

Payudara yang sehat adalah hal utama yang harus diperhatikan wanita. Jangan ragu melakukan cek kesehatan payudara rutin dua kali setahun. Jangan menunggu hingga muncul masalah. Jika Anda merasa ada benjolan, nyeri dan sakit pada bagian payudara, segera periksakan ke klinik kesehatan.

11 Tips Merawat Payudara Ideal

Payudara adalah salah satu bagian tubuh kebanggaan wanita. Payudara yang sehat, kencang dan terawat akan membuat wanita lebih percaya diri. Terlebih lagi bagi wanita yang telah menikah, hal tersebut akan membuat wanita bangga dan lebih percaya diri di depan suami.Kulit payudara sangat tipis dan sangat mudah kehilangan kelembaban. Untuk itu, payudara membutuhkan perawatan untuk menghindari kekeringan ekstrim dan kerutan. Sayangnya, payudara tidak selamanya kencang, terlebih lagi setelah wanita hamil dan melahirkan.

1. Perhatikan konsumsi makanan.

Payudara juga membutuhkan nutrisi, sama halnya dengan tubuh. Karena itu konsumsilah makanan yang seimbang dengan jumlah kalori yang cukup, sehingga berat badan Anda ideal sesuai harapan. Berat badan ideal, otomatis akan memperbaiki bentuk tubuh secara alami, termasuk payudara.

2. Hindari gesekan terlalu keras.

Kulit payudara hanya mengandung sedikit kolagen, terutama di bagian areola (kulit sekitar puting) dan puting. Sehingga jangan menggesek payudara dengan benda kasar, seperti handuk dan scrub.

3. Pijat Hydro

Teknik pijat hydro merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk menghindari kerutan yang timbul lebih cepat di area payudara. Pijat hydro dapat dilakukan sendiri. Pijatlah payudara yang telah dibasuh air dingin, lalu pijatlah searah jarum jam selama 10 menit. Berikan perhatian khusus pada lipatan ketiak dan daerah bawah payudara Anda. Pijatan ini berfungsi untuk mengalirkan peredaran darah dan mengencangkan payudara.

4. Olahraga rutin.

Lakukan senam ringan dengan fokus untuk memperkuat otot dada. Gerakan olahraga yang dilakukan secara rutin akan melatih otot-otot dada. Lakukan teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Gunakan bra yang sesuai.

Bra yang sesuai dengan ukuran dan bentuk payudara sangat penting, pastikan pula bra tersebut nyaman saat di pakai. Saat berolah gunakan bra khusus, sehingga keringat mudah terserap dan payudara tersangga dengan baik. Pilih ukuran bra yang sesuai agar dapat menopang payudara dengan baik.

6. Rajin minum susu yang dicampur jahe dan madu. Ini perawatan dari dalam. Minuman ini untuk menjaga stamina tubuh dan juga kulit agar tetap halus dan lembut. Kalau kesehatan dan stamina tidak terjaga, bisa berakibat buruk untuk semua organ tubuh, termasuk payudara.

7. Rajin massages payudara. Minimal seminggu 2 kali. Harus dengan cream khusus untuk payudara. Nah, cara ini untuk menjaga supaya payudara tetap kencang, halus dan kenyal.

8. Selalu tidur dengan posisi telentang. Dan jangan pernah pakai bra saat tidur, agar peredaran darah lancar.

9. Pijat dengan es batu susu

Anda juga bisa melakukan pijatan dengan air susu yang telah dibekukan. Pijatlah payudara menggunakan es batu susu tersebut, namun Anda harus melakukannya perlahan, karena kulit payudara sangat sensitif. Cara ini bermanfaat untuk melembutkan, mencerahkan dan mengencangkan payudara.

10. Masker

Bukan hanya wajah saja yang bisa di masker, payudara pun perlu di masker untuk mendapatkan kembali kelembutannya. Caranya dengan menghancurkan pisang, tambahkan dua tetes minyak zaitun dan terapkan pada payudara. Diamkan selama 30 menit, lalu bilas dengan air hangat.

11. Olahraga

Cara lain untuk mengencangkan payudara adalah dengan olahraga. Rajin melakukan push up sangat berguna untuk kekencangan otot-otot payudara.

Cara Mengencangkan Payudara ::

1. Lepaskan semua baju, bra, dan cd

2. Kaki wajib menapak lantai kamar mandi (supaya “chi” dari alam bisa masuk dalam tubuh)

3. Rapatkan gigi dan pejamkan mata.

4. Tarik plus angkat pantat ke belakang dan angkat payudara sampe tubuh kalian tegap.

5. Gunakan sabun cair di telapak tangan dan lakukan massage di bawah ini.

Massage Untuk Memperbesar dan Mengencangkan Payudara:

1. Tangkupkan telapak tangan hingga tepi payudara, putar searah jarum jam

2. Putar pijatan hingga tepi payudara namun berlawanan arah jarum jam

3. Pijat payudara dengan arah atas ke bawah.

4. Terakhir,pijat payudara dari arah bawah ke atas.

Lakukan masing-masing massage sebanyak 8 putaran.(yellowsakura)